今日热点推荐: 铁拳”整治!江干清剿保健食品会 加入收藏 | 设为首页 | 热门搜索 | 网站地图

老年人健康知识宣传一

更新时间:2018-01-10   

分享到:

  老年人健康知识宣传 宣传内容: 一、 老年人锻炼时应注意的问题 二、 老年人宜进行的运动项目 一、 老年人锻炼时应注意的问题 (一) 心血管系统的特点与注意的问题 老年脏形态和结构的主要变化为心脏重量减轻, 心肌纤维之间出现纤维化病变, 左客观存在壁增厚, 心室容积变小,瓣膜纤维化钙化。 随年龄的增加, 老年人的心肌收缩力下降,每搏输出量和心输出量减少, 60 岁以上老人的心输出量仅相当 于 25 岁青年人的 70%左右。 根据老年人的心血管机能特点, 体育锻炼时应注意以下问题: 1、 运动量要由小到大, 动作要缓慢有节律, 尽量避免速度过快、 敝气和腹...

  老年人健康知识宣传 宣传内容: 一、 老年人锻炼时应注意的问题 二、 老年人宜进行的运动项目 一、 老年人锻炼时应注意的问题 (一) 心血管系统的特点与注意的问题 老年脏形态和结构的主要变化为心脏重量减轻, 心肌纤维之间出现纤维化病变, 左客观存在壁增厚, 心室容积变小,瓣膜纤维化钙化。 随年龄的增加, 老年人的心肌收缩力下降,每搏输出量和心输出量减少, 60 岁以上老人的心输出量仅相当 于 25 岁青年人的 70%左右。 根据老年人的心血管机能特点, 体育锻炼时应注意以下问题: 1、 运动量要由小到大, 动作要缓慢有节律, 尽量避免速度过快、 敝气和腹压过高的运动, 如举重、 摔跤等, 以免心脏负担过重。 2、 要学会根据运动中的感觉、 运动后的心率变化控制自身的运动量, 有条件者最好每周测量一次血压。 3、 老年人体育锻炼的活动量应随年龄的增加而逐渐下降,即使感觉良好, 也能不盲目地增加运动量, 以防心脏不能随较大的运动量而出现意外情况。 (二) 呼吸系统的特点与注意的问题 老年人的呼吸道粘膜随年龄的增长而出现萎缩现象, 分泌功能下降, 肺组织的纤维结缔组织增多, 肺泡萎缩, 肺泡面积下降, 血液供给减少。 胸廓常处于吸气状态, 老年人的胸廓横径变小, 前后径增大, 胸廓的这种形态学变化对呼吸功能产生不利影响。 根据老年人呼吸系统的变化特点, 体育锻炼时应做到以下几点: 1、 体育锻炼时, 即使进行活动量不大的运动也应多做一些深呼吸动作, 以缓解由于胸廓横径变小而对呼吸运动产生的不利影响。 2、 应选择一些以隔肌收缩为主的腹式呼吸运动, 如太极拳、 等, 这些运动不仅可以改善呼吸系统的功能, 而且可以调整和提高整体功能水平。 3、 体育锻炼时, 最好在幽雅、 空气新鲜的公园或树林里进行, 清晨空气中的负离子对身体具有良好作用。 在多雾的清晨应尽量不在室外活动。 4、 在患急性呼吸道疾病时, 应停止进行体育锻炼。 二、 老年人宜进行的运动项目 1、 散步、 健身跑、 游泳、 各种球类和骑自行车等。 散步对中老年人最易掌握, 是一项随时随地都可锻炼的活动。 选择空气清新, 林木幽静, 轻松舒展, 不紧不慢地信步而来, 一定会感到心旷神怡, 舒爽。 步行欲达到健身的目的, 行走要有一定速度(每分钟达 80~90 步为中速, 100 步以上为快速) , 程要有一定距离(一般每天 6000 步左右, 体力强的可达 1 万步) 。 每天走 1 小时左右, 一次完成或上下午分次完成。 做到感觉良好, 没有心悸气促, 温暖舒适或微微有汗。 健身跑(即慢跑) 的运动量比散步走大, 在开始时应舒展活动一下肢体, 放松肌肉, 作好准备活动。 然后展开双臂前后摆动, 协调而又节奏, 深而均匀地呼吸。 锻炼应从慢至快, 时间从短而长, 开始初练时慢跑 5~10 分钟而不觉胸闷气短, 然后每天逐渐增加至 15~20 分钟, 每天或隔天一次, 最后甚至可增到 30~40 分钟。 慢慢结束后, 应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下, 做好放松整理活动, 渐渐恢复到安静状态。 骑自行车是是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节) 的性运动。 很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。 骑车的速度、 距离和次数可根据各人体力酌情而定。 但老年人究竟年事逐渐增高, 应尽量不在刮风、 下雨、 严寒或酷暑时锻炼。 在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。 游泳是一项比较适于中老年人的性健身运动, 经常锻炼对身心健康好处很多。 游泳活动需要一定设备和, 开始前应作一次体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜) 。游泳时务必做好安全措施, 下水前要作准备活动; 姿式则各取所好, 蛙泳、 仰泳或泳等均可。 运动量妥善掌握, 根据各人的感觉, 游程一般不宜这长, 50 米即休息一下, 总量不超过 500 米。 各项球类活动包括乒乓球、 羽毛球、 网球、 台球、 门球等,可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。 目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。 2、 太极拳、 、 保健按摩操和八段锦等。 太极拳是人人可参与的健身运动, 非常适合中老年人的一种锻炼项目。 需要全神贯注, 集中, 动作柔和、 连贯、稳健、 协调、 目随手转和身随移, 往往一气呵成。 以“简化太极拳” 实用易学, 效果较好, 便于普及, 且室内、 外随处均宜。清晨练拳利于启动, 傍晚练拳不仅风靡全国, 是老少皆宜的活动。 是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。 中老年人通过调身(调整姿势) 、 调息(调整呼吸) 和调心(调整)的锻炼达到协调身体各部的作用, 增强体质, 增强防病和抗病的能力。 传统健身法还有八段锦 (一套由八套运作组成的保健操) 、 保健按摩(依次推拿、 拍打按摩身体各部位) 和武术锻炼等, 都有益于老年人的身心健康。 有的老年人根据本人身体的条件, 自己设计出一套保健操, 长期锻炼也能发挥良好的保健作用。

热词: 老年人保健知识宣传栏

文章精选

健康指南

热门排行

精彩推荐

网站首页 | 广告服务 | 诚聘英才 | 合作伙伴 | 联系我们 | 友情链接 | 版权声明 | 网站地图
Copyright © 2012-2018 尚媃老人网 www.secularcenter.org 版权所有